임신 중 겪는 증상 및 완화 방법

임신은 신체적, 정서적 변화의 연속으로 나타나는 여성들에게 놀랍고 혁신적인 경험입니다. 설렘과 기대의 시기이지만, 임신 중 겪는 증상과 건강하고 편안한 임신에 기여할 수 있는 예방책을 아는 것이 중요합니다. 임신 중 여성들이 경험할 수 있는 일반적인 증상들을 살펴보고 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

임신 중 겪는 증상 및 완화 방법

1. 임신 중 겪는 증상

a. 입덧

임신 메스꺼움 및 구토(NVP)라고도 알려진 입덧은 일반적으로 임신 초기에 많은 임신부가 경험하는 일반적인 증상입니다. 입덧은 낮이나 밤 언제든지 발생할 수 있습니다. 임신 초기 징후 중 하나로, 6주 차에 시작되어 8주에서 12주 차에 최고조에 달합니다. 멀미 또는 편두통 병력이 있는 사람들은 입덧에 더 취약할 수 있습니다.

b. 피로와 에너지 수준의 변화

피로와 에너지 레벨의 변화는 임신 중에 흔한 경험이고 여성들로부터 다를 수 있습니다. 일부 개인들은 에너지 증가를 느낄 수 있지만, 특히 두 번째 임신 내내 지속적인 피로감을 경험할 수 있습니다. 프로게스테론의 급증은 진정 효과를 일으켜 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 몸은 자라나는 아기를 지탱하기 위해 더 많은 혈액을 생산하고, 이것은 피로감을 초래할 수 있습니다. 임산부는 휴식을 우선시하고, 몸의 소리를 들으며, 낮잠이나 휴식을 충분히 취해야 합니다. 부모가 되기 위한 기대와 준비는 신체의 신체적 변화와 함께 스트레스와 피로를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 불편함, 잦은 배뇨, 호르몬 변화는 수면 패턴을 방해하여 피로감을 초래할 수 있습니다. 성장하는 태아는 필수 영양소를 필요로 하며, 신체는 태아 발달을 지원하기 위해 에너지를 전환하여 잠재적으로 산모가 피곤함을 느끼기도 합니다.

c. 부어오른 유방

부은 유방은 모유수유를 위한 신체 준비의 일부입니다. 신체가 성장하는 아기에게 영양을 공급할 준비를 하는 동안 유방은 모유 생산과 출산 후 출산을 촉진하기 위해 변화를 겪습니다. 가슴의 정맥은 혈액 순환으로 인해 혈관이 더 두드러지게 될 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 유방의 크기가 커지고 무거워질 수 있습니다. 이러한 성장은 불편함과 부드러움을 느끼게 할 수 있습니다. 임신 중 혈액량과 순환이 증가하면 유방이 울혈 되어 붓고 예민해집니다.

d. 빈뇨

호르몬의 변화 임신 중 호르몬의 변동, 특히 프로게스테론의 증가는 요로 주파수의 변화를 초래할 수 있습니다. 프로게스테론은 요로의 근육을 이완시켜 방광 톤을 감소시키고 소변 생성을 증가시킵니다. 몸은 자라나는 아기를 지탱하기 위해 임신 중에 더 많은 혈액을 생산하여 신장으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이렇게 증가된 혈류는 신장에서 더 많은 소변을 생산하여 소변을 자주 보게 합니다. 성장기 태아를 수용하기 위해 자궁이 확장되면서 방광에 압력을 가하여 소변을 담을 수 있는 능력이 떨어집니다. 이 압력으로 인해 절박감이 생기고 소변을 더 자주 봐야 할 필요성이 생길 수 있습니다. 신장에 미치는 호르몬 영향 호르몬 변화는 또한 신장의 소변 집중 능력에 영향을 미쳐 소변 생성을 증가시키고 화장실을 자주 다녀야 합니다.

2. 완화 방법

자주 식사를 하여 위장이 너무 허해지지 않도록 합니다. 크래커, 쌀 또는 플레인 토스트와 같이 싱겁고 쉽게 소화되는 음식을 선택하세요. 생강차나 물을 레몬과 함께 마셔서 수분을 유지하세요. 지압 손목 밴드를 고려하거나 안전한 메스꺼움 방지 약물을 의료 제공자와 상담하십시오. 일관된 수면 스케줄을 우선시하고 1박에 7~9시간의 수면을 목표로 합니다. 필요한 경우 낮에 짧은 낮잠을 잘 수 있도록 합니다. 에너지 수준을 높이기 위해 걷기나 태교 요가와 같은 가벼운 운동을 하세요. 집안일에 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 가슴의 부드러움을 완화하기 위해 시원한 압축기를 사용하세요. 무향 보습제를 바르면 건조함이나 가려움을 줄여줍니다. 특히 비정상적인 변화나 덩어리를 발견한 경우 의료 제공자와 우려 사항에 대해 논의하십시오. 저녁에는 카페인 섭취를 제한하세요. 골반 바닥 근육을 강화하는 케겔 운동을 연습하세요. 가족, 친구, 지인들과 감정을 공개적으로 소통합니다. 심호흡이나 깊은 호흡 운동을 촉진하는 활동과 규칙적으로 운동을 하세요.